omega 3 omega 3 6 9

~ Posiłek 1 - 7:30 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) {b:12,ww:61,t:8,kcal:371} Mleko 2% (200ml) {b:6,ww:9,t:4,kcal:94} Jogurt naturalny (150g) {b:9,ww:11,t:0,kcal:83} Rodzynki (50g) {b:1,ww:32,t:0,kcal:139} Chleb razowy (70g) {b:3,ww:25,t:1,kcal:123} Jajko (1 szt.) {b:7,ww:0,t:5,kcal:73} ---------------- łącznie: [...]

Mam małe opóźnienie we wpisach spowodowane pracą... Całe szczęście w pracy mogę sobie robić przerwy na posiłki no i jakoś zawsze zorganizuję czas na siłownię więc niema tragedii a na przyszłość postaram się jakoś ogarnąć żeby wpisy były regularne Na pewno wspomnę o tym jak będziemy gadać o startach. [...]

[...] po treningu incl "off plan meal" /SFD/2020/5/7/9010911f31fb4669937d33c9b68b5883.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 14min • KROKI 7,010 • SPACER TRENING C GÓRA 1. dumbbell shoulder press 3x 12 2. side lateral raise 3x 8 3. dumbbell front raise 3x [...]

[...] wolne, tzn 3/4 posiłków planowo, a reszta na luzie, wpadły lody, popcorn i pizza :-P SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - poniedziałek • SEN 7h 31min • KROKI 14,965 • SPACER DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - wtorek • SEN 7h 45min • KROKI 10,204 • SPACER Zrobiłam kilka [...]

https://i.imgur.com/NfyNisD.png Pobudka przed 8. Dziś znacznie lepszy dzień. Trochę spraw się naprostowało, lepiej się czułem. No było ok. Rano praca, po 11 trening, po treningu praca i tak do 16, bo polecieliśmy z Żonką na spacer. Potem konsultacja z klientem, niedługo kolacja i netflix pewnie wpadnie. Żonka teraz testuje nowy dla niej typ [...]

16.12.2014 Najtrudniejszy dzień w przeciągu całego roku w pracy za mną, w sumie jak we wszystkich firmach kurierskich :-P Teraz tylko z górki. Jeszcze 5 dni roboczych i laba 12-dniowa :)) Dzisiaj poleciałem sobie plecak i cardio. Francja elegancja bo ianczej być nie może jak sobie człowiek na lajcie i bez spiny do wszystkiego podchodzi :-D [...]

16.01.2015 http://fajnyportal.pl/photo/_515c4b2e056eb.jpg Yes, piątek! :-D Weekendos ! Na dobry koniec tygodnia w pracy mega luz, udany trening barków i trica. Szamanko zjedzone i czas na hajf lajf %-) Jutro rano wyżera, później trening i później continue wyżera :-D Trening: Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg Wycisk [...]

[...] x15/x13/x12 x15/x15 x15/x15/x14 x12/x11/x13 x15/x12 Czas: 1. obwód 17 min. 2. obwód 18 min. 3. obwód 21 min. Dzisiejsza miska: Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy, omega 3, Mg+B6 Warzywa: mieszanka warzyw (mrożona) - w składzie jest kukurydza, ale starałam się ją zostawiać, kapusta kiszona, kapusta biała, pieczarki, grzyby suszone, [...]

[...] PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 7g OLIWA Z OLIWEK 385 KCAL B: 42 G / T: 10 G / W: 31.8 G Do tego wrzucam te 3 suple, o których wspominałem już dwukrotnie. 1x tabs witamin, 1x tabs omega 3, 3 tabsy BURN4ALL , zgodnie z zaleceniami producenta. Nie będę katował brzucha dodatkowymi ćwiczeniami, bo piszecie, że to nie ma większego sensu. Plan treningowy [...]

[...] 7.200 g pstrąga + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 25 g orzechów wloskich SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron micha z ostatnich dni :) [...]

[...] + 20 g orzechów włoskich 6.200g mielonego z wołowiny + warzywa 7.45 g be fit protein + 50 g sezamu (lody ) SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc 10 kaps amino anabol przed aerobami /SFD/2016/9/13/2930b18184a94a81bd594a5969dce831.jpg [...]

Trenuje w domu, jest dobrze. Znaczy czuje się ok. Następne zawody już 9 Maja w Łodzi. Fajnie, bo 20 minut autem. Startuje w class 4 to 168 cm. Siłowo średnio, ale staram się nadrabiać objętością w miarę Cardio 5 x 55 minut Kalorii nawet trochę więcej 2800 DT 2400 DNT Masa 80 kg https://iv.pl/images/c2c2b3577e658dfcb6ce116aa17e795e.jpg [...]

[...] drążki. • Nie liczyłam ilości powtórzeń kolejnych ćwiczeń, skupiłam się na ich wykonywaniu. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki - na cholesterol, pokrzywa; mniszek w kroplach, omega 3, magnez, błonnik, kurkuma; bisocard 5 mg, ibuprom (boli mnie głowa); Śniadanie: OMLET CYGAŃSKI składniki dla 2 osób: 8 jajek, pomidory, ogórek, cebula, czosnek, [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. DZIEŃ bez treningu – a w ramach porannej gimnastyki poniższe: SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki [...]

[...] WPC 15g masła orzechowego 80g malin SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! [...]

Dzień 9 Micha : Trening: Push 1. Pompki na poręczach rampa 5 2. Push Press rampa 5 3. Gilotyna 4x10 4. Wycisk wąsko 4x10 5a. Rozpiętki 3x10 5b. Wznos boczny 3x10 6. Prostowanie na wyciągu 3x10 Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: No to jedziemy z koksem

17.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 58 sałata rzymska, pomidory, koperek, por magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-17_zpszgajrpoz.png TRENING: 1. RDL 5 x 10 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 [...]

[...] i o dietę nie dba :( 04.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 75 ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula czerwona, pieczarki, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/ea0882c2d7274ecebd9ce0e73a0f546f.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 [...]

[...] Ja wiem, że oliwa jest zdrowa bo ma optymalny stosunek O3:O6 Carbohydrates 0 g Fat 100 g saturated 14 g monounsaturated 73 g polyunsaturated 11 g omega-3 fat <1.5 g Wiesz jaki masz stosunek w swojej Oliwie z pierwszego tloczenia? omega-6 fat 3.5-21 g Protein 0 g Vitamin E 14 mg (93%) Vitamin K 62 &#956;g [...]

[...] http://iv.pl/images/14715260206712648245.jpg /SFD/Images/2016/7/20/73672ae29db1482c9c3684d0445aab34.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO [...]